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春季是最适合补钙的时期,那补钙的方法有哪些?

作者:果果  日期:2022-03-02 17:07:19 点击量:

   一年之计在于春,春季是补钙的最佳时期,一定要抓住机会好好补钙。


   春季是补钙的最佳时期,无论对于正在发育的孩子,还是孕妇、中老年等缺钙人群,都应该认识到“钙”的重要性。


   世界卫生组织证实,每年3~5月是儿童身高增长速度最快的时间段;而春季天气转暖,孕妇、中老年人外出活动频繁,身体对钙质需求量也大大增加。

  有人说,我正直中年,身强体壮,应该不用补钙了吧?错!成人也需要时刻补钙!


  专家提示,人的骨密度在25岁左右达到顶点,在30岁以后就会呈下降趋势。平时不注意钙营养,又懒得运动,骨质基础就差,现在三四十岁就骨质疏松、弯腰驼背、腰酸背痛、骨质增生等,且是频频发生。




  现在到了补钙的黄金期,所以大家千万不要错过这个好机会,应注重钙的补充。


春季补钙这样做
01
运动
 

  多做体育运动也可以辅助补钙,还可以不花一分钱。运动可使肌肉互相牵拉,强烈地刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

02饮食均衡

 

  当营养不能满足骨骼生长需求时,钙的吸收自然减少,同时身体发育的速度就会减慢。维生素D、钙和磷、碘、锌等,都是骨骼生长关系密切的营养素。

03豆制品、乳制品

 

  牛奶、豆制品、以及乳制品,是推荐的补钙方式,这是因为天然食物中的钙容易为人体所吸收利用。牛奶和豆制品中的钙含量较高;其次是连骨头一起吃的小鱼和虾皮,补钙也是非常好的。


04晒太阳

 

  晒太阳主要补充的是维生素D。这是因为阳光中的紫外线可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。而维生素D3可以促进钙的吸收,其缺乏时,膳食中的钙只能吸收10%~15%。另外,维生素D还能促进骨骼形成,也能减少钙通过尿液排出体外,可以说全方位助力骨骼强健。

但一年四季阳光并非都很充足,夏天阳光足够,但容易晒伤,特别是皮肤娇嫩的宝宝。


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